Selain dengan obat-obatan, penanganan Diabetes mellitus atau penyakit gula membutuhkan pendekatan dari sisi lain yaitu dari gaya hidup meliputi perencanaan makan dan latihan jasmani.
Perencanaan Makan
Standar yang dianjurkan untuk penderita Diabetes Mellitus adalah makanan dengan komposisi:
- Karbohidrat 60-70%
- Protein 10-15%
- Lemak 20-25%
Jumlah kandungan kolesterol dianjurkan <300 mg/hari> Diusahakan lemak berasal dari sumber asam lemak tidak jenuh (MUFA= Mono Unsaturated Fatty Acid), dan membatasi PUFA (Poly Unsaturated Fatty Acid) dan lemak jenuh. Jumlah kandungan serat kurang lebih 25 gram terutama serat yang larut.
Jumlah Kalori basal per hari:
- Laki-laki : 30 kal/kg BB ideal
- Perempuan : 25 kal/kg BB ideal
Penyesuaian (terhadap kalori basal per hari) :
- Status Gizi :
· BB gemuk : -20%
· BB lebih : -10%
· BB kurang : +20%
- Umur >40 tahun : -5%
- Stres metabolik : + (10-30%)
- Aktivitas :
· Ringan : +10%
· Sedang : +20%
· Berat : +30%
- Hamil :
· Trimester I,II : +300 kal
· Trimester III/laktasi : +500 kal
Penentuan Berat Badan (rumus Broca):
BB ideal = (tinggi badan-100)-10% *
*) pada pria <160 cm dan wanita < 150 cm tidak perlu dikurangi 10%
à BB kurang : <90% BB ideal
BB normal : 90-110% BB ideal
BB lebih : 110-120% BB ideal
Gemuk : >120 BB ideal
Latihan Jasmani
Kegiatan jasmani sehari-hari dan latihan teratur (3-4 kali seminggu selama kurang lebih 30 menit).
Prinsip latihan adalah :
- Continuous
- Rythmical
- Interval
- Progressive
- Endurance
Tidak ada komentar:
Posting Komentar